Perut adalah bagian tubuh yang jarang terlihat, namun tetap saja perut buncit akan terbentuk jika memakai pakaian yang cukup ketat sehingga mengurangi rasa kepercayaan diri. Umumnya, perut yang buncit disebabkan oleh lemak yang menumpuk di dalam perut. Hal ini terjadi karena jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih besar daripada jumlah kalori yang terbakar dan terbuang. Penyebab perut membuncit lainnya adalah gaya hidup yang buruk seperti sering begadang, jarang berolahraga, stres, menopause, dan obesitas. Jika dibiarkan terus menerus, hal ini dapat menjadi pemicu terkena penyakit serius. Lingkar perut atau pinggang memiliki ukuran sebagai standar yaitu tidak lebih dari 90 cm untuk pria dan tidak lebih 80 cm untuk wanita.
Namun, kira-kira apa ya penyebab perut tetap buncit?
- Usia
Makin bertambahnya usia Anda, metabolisme tubuh akan menurun. Karena itu, kemampuan tubuh dalam membakar kalori pun ikut menurun. Alhasil, berat badan jadi sulit turun.
Pada wanita yang sudah menopause, produksi hormon progesteron dan estrogen akan menurun. Hal yang sama terjadi pada produksi hormon testosteron pria. Hal inilah yang juga membuat perut mudah buncit.
- Pola Makan Tidak Teratur
Walau olahraga sudah rutin, bila tidak diimbangi dengan pola makan yang baik maka kalori di tubuh pun akan sulit dibakar. Apalagi dengan kebiasaan ngemil tinggi karbohidrat dan gula. Itulah mengapa beberapa orang sudah olahraga perut tetap buncit. Jadi, perhatikan pola makan Anda sehari-hari.
- Sering Konsumsi Alkohol
Sudah olahraga perut tetap buncit bisa jadi karena sering mengonsumsi alkohol. Konsumsi alkohol berisiko menaikkan berat badan karena kandungan kalori dalam minuman beralkohol biasanya cukup tinggi.
Biasanya karena itu factor yang sudah menjadi kebiasaan, sehingga saat memasuki usia matang, kondisi tubuh pun jadi tidak stabil. Pada akhirnya, olahraga menjadi salah satu alasan untuk menembus kebiasaan buruk tersebut. Olahraga yang dapat kamu lakukan, seperti :
- Plank
Gerakan plank dapat membantu untuk mengencangkan otot pada beberapa bagian tubuh, seperti lengan, bahu, perut, dan paha. Terdapat beberapa jenis gerakan plank yang harus ketahui, diantaranya adalah side plank. Side plank adalah gerakan olahraga dengan tantangan yang cukup berat yaitu menopang berat badan dengan dua tumpuan yaitu menggunakan kaki dan siku. Tentunya, otot inti akan bekerja lebih keras dari biasanya untuk menstabilkan tubuh. Gerakan ini bermanfaat bagi otot bagian perut dan punggung menjadi lebih kuat agar kekuatan tulang belakang terjaga saat pinggul mulai terangkat.
- Sit Up
it Up adalah salah satu gerakan olahraga yang sudah diajarkan sedari sekolah. Gerakan ini masuk ke dalam salah satu jenis latihan fisik yang dilakukan di atas permukaan yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu empuk. Sit Up dinilai sangat mudah untuk dilakukan dan terbukti ampuh mengecilkan perut yang buncit.
- Reverse Crunch
Gerakan reverse crunch memberikan pengaruh pada perut transversal atau otot terdalam perut. Cara ini sangat efektif khususnya wanita untuk membakar lemak di bagian bawah perut.
